Kehamilan dan Vitamin PraNatal

Apakah vitamin pranatal ?

Makan makanan yang sihat adalah idea yang sentiasa bijak - terutamanya semasa mengandung. Ia adalah idea yang baik semasa mengandung dengan mengambil vitamin pranatal untuk membantu melindungi apa-apa jurang pemakanan dalam diet ibu.

Vitamin pranatal mengandungi banyak vitamin dan mineral. Antaranya asid folik, zat besi dan kalsium adalah amat penting.

Asid folik, besi, dan kalsium

Asid folik membantu mencegah kecacatan pada tiub saraf yang memberi kesan kepada otak dan saraf tunjang.

Kecacatan tiub neural berkembang di dalam 28 hari pertama selepas persenyawaan, sebelum wanita itu tahu mereka hamil. Kira-kira separuh daripada kehamilan adalah tidak dirancang, jadi adalah disyorkan bagi mana-mana wanita yang boleh hamil mengambil 400 mikrogram ( mcg ) asid folik setiap hari , bermula sebelum persenyawaan dan berterusan untuk tempoh 12 minggu pertama kehamilan.

Seorang wanita yang telah mempunyai bayi dengan kecacatan tiub saraf perlu berbincang dengan doktor tentang sama ada dia mungkin perlu mengambil dos asid folic yang berbeza. Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil dos yang lebih besar ( sehingga 4,000 mikrogram ) sekurang-kurangnya satu bulan sebelum dan semasa trimester pertama boleh memberi manfaat kepada wanita , tetapi anda perlu mendapatkan pandangan doktor anda terlebih dahulu.

Makanan yang mengandungi asid folik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau , kacang , kacang, buah-buahan sitrus , dan banyak makanan yang diperkayakan . Walaupun begitu , ia adalah satu idea yang baik untuk mengambil makanan tambahan dengan jumlah asid folik yang betul, sebagai sandaran.

Kalsium juga penting bagi wanita hamil. Ia boleh membantu menghalang mereka daripada kehilangan kepadatan tulang sendiri, kerana bayi menggunakan kalsium dari tubuh ibunya untuk pertumbuhan tulang mereka pula.

Zat besi membantu menghasilkan darah bagi kedua-dua ibu dan bayi. Ia berfungsi membawa oksigen

Apa yang perlu dalam vitamin pranatal

Vitamin pranatal yang penting termasuklah:

    400 mikrogram (mcg ) asid folik.
    400 IU Vitamin D.
    200 hingga 300 miligram (mg) Kalsium.
    70 mg Vitamin C.
    3 mg Thiamine .
    2 mg Riboflavin.
    20 mg Niasin.
    6 mcg Vitamin B12.
    10 mg Vitamin E.
    15 mg Zink.
    17 mg Zat Besi.

Dalam beberapa kes , doktor anda akan memberikan anda preskripsi untuk beberapa jenis vitamin pranatal.

Apa perlu anda buat jika vitamin pranatal Anda Menjadikan Anda loya

Sesetengah vitamin pranatal boleh menyebabkan wanita hamil menjadi loya . Jika ini berlaku kepada anda , berbincanglah dengan Doktor anda. Beliau mungkin boleh mengesyorkan anda vitamin pranatal yang lain - contohnya mungkin beliau akan cadangkan vitamin dalam bentuk cecair.

Tanda Awal Kehamilan

Wanita akan dapat merasakan beberapa perubahan apabila beliau mulai hamil. Mungkin mereka tidak menyedarinya di awal kehamilan.

3 Tanda Awal Kehamilan;

Tidak datang Haid.
Lewat datang haid dari bulan sebelumnya mungkin petanda anda kini telah hamil. Berkemungkinan juga anda mengalami sedikit pendarahan sekitar waktu yang anda jangka akan didatangi haid.Anda boleh mengambil langkah untuk membuat ujian kehamilan seawal 3hari lewat haid.

Walaubagaimanapun jika kitaran haid anda tidak tetap, petanda ini tidak boleh dijadikan petunjuk

Rasa letih dan mual
Anda mungkin berasa sangat letih tidak mengira waktu, bukan sahaja malam tapi mungkin juga pada siang hari. Dan perasaan mual boleh datang pada bila-bila waktu sahaja. Rasa letih dan mual ini juga boleh dikaitkan dengan simptom 'morning sickness'.

Mengalami emosi luar biasa disebabkan oleh perubahan hormon.
Ada wanita yang begitu mudah tersentuh hatinya diperingkat ini. Suami, keluarga atau rakan sekeliling mungkin akan mendapati mereka tidak lagi boleh bergurau seperti biasa. Perubahan hormon secara drastik menyebabkan wanita tidak mampu mengawal emosi mereka.

Perasaan tidak selesa terhadap bau-bauan juga boleh terjadi pada wanita hamil. Banyak juga terjadi, isteri tidak tahan dengan bau perfume suaminya.

Jika anda alami beberapa petanda di atas, pastikan anda membuat ujian kehamilan dengan segera. Doktor anda boleh menguji sampel air kencing anda. Hormon HCG (Human Chorionic Gonadotrophin) akan wujud dalam urin anda jika anda benar-benar hamil.




 (✿◠‿◠) sayang sokmo
Lydzar Rusman | lydzar@gmail.com
013 3583424
http://hamilatoz.blogspot.com | Hamil A to Z   

Cara Merancang Kehamilan : Senarai Semak Untuk Kehamilan Sihat.

Jika anda adalah pasangan yang sedang merancang untuk hamil, naahh terdapat cara merancang kehamilan yang saya mahu kongiskan di sini. 

Jika anda dan pasangan sentiasa mahukan kehamilan sihat, anda perlu semak dan tandakan beberapa senarai semak ini. Ianya penting bagi memastikan kehamilan yang dirancang adalah kehamilan yang sihat tanpa risiko kesihatan yang lain. Senarai semak ini penting sebagai salah satu cara merancang kehamilan yang baik.

Buat appointment dengan Doktor anda jika ada sebarang petunjuk berikut merisaukan anda. 

Gunakan soalan berikut sebagai senarai semak sekiranya anda mahu 'conceive' atau mendapati anda telah hamil.

✎Adakah anda dan pasangan anda mempunyai sejarah penyakit keturunan?
Sekiranya anda atau pasangan mempunyai saudara rapat yang dijangkiti penyakit keturunan maka berkemungkinan juga penyakit itu akan diturunkan kepada bayi anda.
Jumpalah dengan Doktor sebelum anda hamil bagi mengetahui dan menjangka tahap risiko yang mungkin anda hadapi.

✎Adakah anda mempunyai sejarah perubatan jangka panjang?
Sekiranya anda mempunyai gangguan dari segi perubatan, contohnya penyakit kencing manis atau epilepsi, anda sepatutnya berbincang dengan Doktor sebelum anda hamil. Doktor mungkin akan prescribe dose ubat yang berbeza kerana ia mungkin mempengaruhi bayi anda atau akan mengakibatkan anda lebih sukar untuk hamil.

✎Adakah anda pernah atau mengambil kaedah perancang?
Anda perlu berhenti mengambil pil perancang untuk satu jangkamasa yang panjang sebelum anda bercadang mahu hamil supaya badan anda mempunyai masa untuk kembali ke kitaran normalnya. 

✎Berapakah berat badan anda?
Berat badan ideal adalah yang terbaik jika anda sedang merancang kehamilan. Jangan berdiet ketika hamil kecuali anda menghadapi masalah berat badan yang serius kerana ia mungkin menyebabkan badan anda kekurangan zat penting

✎Adakah anda makan dengan sempurna?
Pengambilan makanan seimbang dan segar akan meningkatkan peluang anda untuk hamil dan mendapat bayi yang sihat.

✎Adakah anda atau pasangan merokok atau minum minuman keras?
Kedua-dua amalan tidak sihat ini patut dihentikan oleh anda dan pasangan kerana tembakau dan alkohol mempengaruhi kesuburan lelaki dan wanita. Ianya juga akan memudaratkan bayi sebelum dan selepas dilahirkan.

✎Adakah anda kerap bersenam?
Amalan senaman dapat memastikan badan anda sihat dan cergas, sebaiknya anda bersenam walaupun yang ringan setiap hari.

✎Adakah pekerjaan anda memungkinkan anda menghadapi sebarang risiko?
Jika anda dan pasangan terdedah kepada risiko seperti sinar X, bahan kimia dan plumbum di tempat kerja, ianya akan mendatangkan risiko kepada bayi anda juga. Elakkan terlalu terdedah kepada unsur berbahaya seperti ini.

Senarai semak ini boleh digunakan oleh anda ataupun pasangan bagi memastikan tubuh anda 'fit' dan sesuai untuk proses kehamilan. 

Secara umumnya, apakah usia paling sesuai untuk anda merancang kehamilan?

Umur terbaik adalah ketika anda dan pasangan berusia dua puluhan, Risiko kehamilan meningkat apabila usia wanita mencecah 35tahun. Tetapi jika anda mengetahui cara merancang kehamilan dengan baik, masalah usia bukanlah faktor penting asalkan anda sihat dan cergas.

 (✿◠‿◠) sayang sokmo
Lydzar Rusman | lydzar@gmail.com
http://hamilatoz.blogspot.com | Hamil A to Z

Persediaan Sebelum Hamil

Sebelum seseorang wanita bersedia untuk hamil, beberapa perkara perlu diberikan perhatian. Antara perkara tersebut termasuklah;
✿ Diet seimbang
✿ Pemeriksaan kesihatan
✿ Senaman
✿ Stres

✿ Diet seimbang dan asid folik
Pengambilan sayur-sayuran hijau yang tinggi asid folik amat digalakkan. Setiap wanita dicadangkan mengambil suplemen asid folik sebanyak 0.5 miligram sehari selama beberapa bulan sebelum mengandung untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub neural (terutamanya spina bifida) terhadap bayi. Terdapat perkaitan antara pengambilan asid folik dengan pengurangan kecacatan terbabit dalam kalangan bayi.

✿ Pemeriksaan kesihatan
Selepas sejarah riwayat pesakit diambil, pemeriksaan seterusnya termasuklah pemeriksaan rahim. Pemeriksaan rahim wanita adalah tidak lengkap tanpa pemeriksaan faraj atau vagina. Pemeriksaan faraj ialah suatu perkara yang agak sensitif. Mungkin ada sebilangan kecil wanita yang tidak membenarkan doktor menjalankan pemeriksaan ini disebabkan oleh perasaan malu. Pemeriksaan ini bertujuan mengetahui saiz dan kedudukan rahim. Pemeriksaan juga untuk memastikan sama ada terdapat ketumbuhan di rahim atau ovari.

Pada masa yang sama ujian Pap smear biasanya akan dilakukan. Ujian Pap smear harus dilakukan. Sila hubungi doktor anda untuk menjalankan ujian Pap smear. Setiap tahun selama tiga tahun berturut dan sekiranya keputusan normal, boleh dilakukan setiap tiga tahun.

✿ Senaman
Senaman ringan yang berkala amat digalakkan. Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa senaman berat tidak patut dilakukan lebih daripada empat kali seminggu semasa kehamilan. Kajian juga menunjukkan senaman berat yang kerap (contohnya latihan atlet) boleh mempengaruhi kitaran haid dan kesuburan.

✿ Stres
Tiada bukti yang jelas tentang perkaitan antara stres dengan kesuburan kerana ada sesetengah wanita masih mampu hamil di saat yang paling stres dalam kehidupan mereka dan ada yang tidak kerana mungkin terdapat perubahan pada aktiviti seksual dan ovulasi mereka pada waktu itu.

Anda digalakkan berkongsi masalah dengan pasangan atau teman rapat. Sekiranya anda memerlukan lebih bantuan, anda perlu mendapatkan khidmat doktor atau kaunselor


(✿◠‿◠) sayang sokmo
Lydzar Rusman | lydzar@gmail.com
http://hamilatoz.blogspot.com | Hamil A to Z